Mendapatkan Tidur yang Berkualitas Menurut Sains

Kita mempergunakan waktu kurang lebih 8-9 jam untuk tidur pada malam hari bagi orang dewasa, 12 jam bagi anak-anak atau dengan kalkulasi 200.000 jam untuk bagian 60 tahun pertama umur manusia. Tidak tercukupinya kebutuhan tidur akan mempengaruhi otak dan kesehatan fisik kita. Tapi kita tetap mempunyai kesempatan dan cara untuk mendapatkan tidur yang baik dan berkualitas.
Berikut cara-cara dan trik yang dapat anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang baik menurut sains.
Sebelumnya simak berita dari Sains Caption Cina Membangun Pengolah Sampah Terbesar di Dunia.

1.  Tenteramkan Pikiran
Mencoba untuk memejamkan mata dan tertidur adalah hal yang sulit terutama jika pikiran selalu berkata-kata. Bukannya tertidur, kita malah terlibat dengan pemikiran sehari-hari bahkan masa lalu. Pikiran negatif dalam keadaan seperti ini akan sangat mudah datang dan menjadi pemenang terhadap pikiran positif yang kemudian berujung kepada kekhawatiran dan kecemasan yang tidak beralasan.

Cara terbaik untuk bisa mengalahkan pikiran yang selalu bicara seperti ini adalah dengan berdo’a, meditasi atau mendengarkan musik atau bisa juga dengan membiarkan diri kita merasa seirama dengan kedamaian dan selalu ada dengan kesadaran penuh, bahwa semua akan baik-baik saja sampai fajar esok datang.

2.  Kurangi kebiasaan buruk sehari-hari dan kegiatan sebelum tidur yang mempengaruhi kebiasaan tidur anda.
Dengan meminum minuman yang bersifat stimuli seperti minuman yang mengandung kafein dapat memperlambat waktu tidur anda. Dengan mengkomsumsi satu sampai dua gelas kopi perhari bisa menyebabkan darah anda melepaskan kafein secara gradual. Tapi efek yang ditimbulkan terhadap tidur masih tergantung pada apakah anda peminum kopi yang rutin atau tidak.

Untuk menghindari pengaruh kopi terhadap tidur anda, hindari meminum kopi 6 jam sebelum anda tidur. Makanlah makanan yang mengandung tryptophan seperti buah cerri, buah labu, susu atau yogurt (dimakan kapan saja setiap hari) atau makan makanan yang termasuk kategori high glycemic index, seperti beras yang bersifat agak berserat dan bergetah dengan bentuk yang pendek dan lebih gemuk daripada beras biasa (3-4 jam sebelum tidur).

Dalam keadaan tertentu, tryptophan menuju otak dan berubah menjadi melatonin. Melatonin adalah hormon yang dikenal dengan nama “Hormon Kegelapan” merujuk proses yang dibuat melatonin dilepaskan pada malam hari dan membantu anda tertidur.

3.   Usahakan untuk tetap terlelap
Sebagian orang sangat susah untuk bisa tertidur lelap di malam hari, sebagian lagi seperti biasa gampang tertidur lelap. Apakah merasa terlalu panas, terlalu dingin, kebisingan, semua itu bisa mengganggu tidur anda. Usahakan kamar tidur anda tidak bising, gelap dan dingin (20-22 derajat Celcius). Hindari minum air putih terlalu banyak sejam sebelum tidur karena buang air kecil akan membangunkan tidur anda disaat yang tidak tepat. Hal ini disebabkan cairan akan diproses 60-90 menit setelah masuk kedalam tubuh dan menjadi urine, itu adalah saat dimana anda butuh awal tidur yang nyenyak.

4.   Tidur dengan jadwal yang rutin
Tidur dengan jadwal yang rutin akan membuat pola dan kebiasaan tidur anda. Semua akan teratur secara alami, seperti rasa kantuk yang datang secara alami saat begitu anda sampai ketempat tidur dan merebahkan badan. Begitu juga kebiasaan bangun lebih awal akan dapat anda capai walaupun tanpa bantuan alarm tidur.

5.   Hindari pikiran-pikiran buruk tentang tidur.
Merasa tidak cukup tidur akan memperburuk masalah tidur anda, pikiran merasa tidak cukup tidur akan mempengaruhi berpikir anda, begitu juga memori dan daya kerja anda.

Merubah pola pikir adalah merupakan suatu hal yang susah dilakukan, tapi jika anda merasa sulit melakukannya anda bisa meminta bantuan psikiater, mereka akan bisa membuat perasaan dan kebiasaan anda menjadi gampang mencapai tidur yang baik.

Demikian sedikit informasi sains terbaru tentang tidur. Jadi bagaimana dengan tidur anda? Apakah anda termasuk orang yang gampang tidur atau orang yang susah tidur, coba praktekan aja teknik di atas mudah-mudah bisa membantu anda mendapatkan tidur yang berkualitas.. 

Seperti yang beritakan oleh The Conversation dari tulisan Chin Mo Chow, Associate Professor of Sleep and Wellbeing, University of Sidney.

Demikian berita tentang Mendapatkan Tidur yang Berkualitas Menurut Sains bisa anda temukan di link http://sainscaption.blogspot.co.id/2016/03/mendapatkan-tidur-yang-berkualitas.html